春天是

儿童青少年们骨骼生长发育的高峰期

青少年如何做

(相关资料图)

才能保持骨骼的茁壮生长呢？

体育锻炼

青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长，适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、刺激骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应，可以让身体长得更高一些。

下面介绍几种可以促进骨骼生长的几种运动：

01

摸高跳

可以在墙上标记高度距离，按照“实际摸高高度，比孩子手臂上举摸高最高点+15厘米”的原则，让青少年开始弹跳运动进行摸高，每天3~5组，每组15~30次，弹跳运动能够轴向刺激骨骺板的生长，促进骨骼发育。

02

跳绳

如果在室内跳绳，建议在瑜伽垫上跳，能够缓冲膝关节、踝关节的应力，避免膝踝关节损伤。

03

开合跳

开合跳能促进全身血液循环，燃烧累积脂肪，刺激双下肢骨骼的生长。

科学规律的睡眠

儿童青少年处于生长发育期，科学且规律的睡眠尤为重要。睡眠中孩子生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍，且有科学研究显示，生长激素在入睡初期的21点~24点存在分泌高峰，凌晨5点以后逐渐下降。

因此，建议青少年在21点左右即准备入睡，房间宜安静，睡前不宜吃零食或夜宵，不宜出现嬉戏打闹等影响睡眠的情况。

合理搭配膳食营养

合理搭配膳食营养尤为关键，比如牛肉、猪肋条肉等含有优质丰富的蛋白质；动物肝脏比如猪肝、鸡蛋含有丰富的维生素a和d；鱼类、虾类富含钙质、维生素e；鲜牛奶含有丰富的钙质。

全谷物含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让营养能够缓慢全面吸收，保留了丰富的谷类维生素。蔬菜、水果等每日也需合理搭配。

保持健康良好的心态

良好的心态，能够让孩子在生长发育期合理安排好每日的作息时间，能够保持良好的睡眠习惯和规律饮食。

来源：上海科普

编辑：何娉

上观号作者：上海虹口

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